🍳 Ouă jumări cu legume moi
Mic dejun proteic clasic cu ouă moi și legume înăbușite — energizant și ușor de tolerat.
⏱ 13 min total🔪 5 min preparare🔥 8 min gătire🍽 1 porție📊 ușor
Scădere în greutateOboseală
Ingrediente
Pentru 1 porție
- Ouă2 buc
- Spanac proaspăt sau dovlecel ras50 g
- Unt sau ulei de măsline10 g
- Sare, piper albdupă gust
Pași de preparare
- 1.Se înăbușe legumele în unt 2-3 minute.
- 2.Se bat ouăle, se toarnă peste legume.
- 3.Se amestecă ușor la foc mic până sunt cremoase.
Rețete similare
🌙
Ovăz la rece (overnight oats)
Mic dejun preparat seara, gata dimineața. Nu necesită gătit, textură cremoasă.
⏱ 5 min·ușor·1 porție
🥞
Clătite din cereale integrale
Clătite pufoase din făină integrală, bogate în fibre și mai consistente decât cele clasice.
⏱ 25 min·mediu·2 porții