Actuar / Info
📈 Cómo leer tu gráfico de progreso de Calm90
El gráfico muestra la tendencia, no el rendimiento. Cómo leerlo sin juzgarte y qué información realmente valiosa puedes encontrar en él.
Qué muestra el gráfico, en pocas palabras
El gráfico muestra cómo evolucionan tus puntuaciones a lo largo de los días y las semanas. Puedes ver la media de un periodo, la tendencia general (al alza, a la baja o estable) y la diferencia entre los registros de antes y de después de la sesión. Estos datos los generas únicamente tú y solo tú puedes verlos.
Por qué la línea nunca es recta
Una línea que sube y baja no es señal de fracaso. Es señal de que eres una persona real, con días buenos y días malos. Las citas, el cansancio, las noticias, el sueño, los problemas prácticos: todo influye en cómo te sientes de un día a otro. Las investigaciones sobre conducta muestran que el cambio auténtico rara vez es lineal: hay mesetas, retrocesos y saltos, a menudo en ese orden.
Qué buscar en lugar de la perfección
En lugar de comprobar si la línea siempre sube, fíjate: ¿hay una tendencia general hacia puntuaciones más bajas (más calma) a lo largo de varias semanas? ¿Hay diferencias visibles entre la puntuación de antes y la de después de la sesión algunos días, aunque sean pequeñas? ¿Hay tramos en los que has conseguido ser más constante? Esas son las verdaderas señales de progreso. Una buena sesión en una semana mala ya es algo.
Cuándo no mirar el gráfico
Si un día ya sientes que no puedes más y sabes que el gráfico te va a desanimar, puedes dejarlo cerrado. El gráfico es una herramienta, no una obligación. Hacer la sesión importa más que analizarla. Si notas que el gráfico añade presión en lugar de ayudar, puedes elegir consultarlo menos a menudo: una vez a la semana, por ejemplo.
Cómo usar esto en OncoDots / Calm90
El gráfico de progreso está disponible en tu perfil de Calm90 dentro de OncoDots. Puedes seleccionar intervalos de tiempo: la última semana, los últimos 30 días, todas las sesiones. Si quieres comentar las tendencias con tu médico o psicólogo, puedes anotar o exportar tus observaciones desde la sección Plan.
Puntos clave
Lo que conviene recordar de este artículo
- ✓El gráfico muestra la tendencia general, no el rendimiento sesión a sesión.
- ✓Una línea irregular es normal: el cambio real rara vez es lineal.
- ✓Busca la tendencia en semanas, no en días: esa es la información valiosa.
- ✓El gráfico es una herramienta, no una obligación: no tienes que consultarlo a diario.
Recordatorios tranquilizadores
Lo que merece la pena recordar en los días difíciles
- Si el gráfico te desanima en un día malo, no lo abras. Lo que cuenta es que has respirado.
- Una meseta en el gráfico no significa estancamiento: puede que estés manteniendo lo que has construido en una etapa difícil.
- Comparar tu gráfico con el de otra persona no tiene sentido. Es tuyo y refleja tu vida, no la de nadie más.
Continuar el ejercicio
Vuelve a Calm90 para la sesión de hoy.
Dónde puedes continuar
Otros artículos y módulos relevantes de OncoDots
Fuentes
Las fuentes oficiales y académicas consultadas para este artículo aparecen a continuación.
- Michie et al. 2013 — Behavior Change Technique Taxonomy v1. Annals of Behavioral Medicine. https://openaccess.city.ac.uk/id/eprint/3293/
- Balban et al. 2023 — Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947
Nota importante
Este artículo es informativo y no sustituye una valoración médica o psicológica individual.