Elige la respiración que mejor te vaya
Las dos te ayudan a regular el ritmo. Elige la que te vaya mejor ahora mismo.
La respiración guiada puede ayudarte a notar un poco menos el agotamiento ahora mismo y a recuperar el equilibrio.
Respiración Ola
Cuando todo se te viene encima, no tienes que detener la ola. La dejas pasar. Al inspirar recoges aire; con la espiración larga sueltas la presión, poco a poco.
Respiración Marco
Cuando la mente salta de un pensamiento a otro, el marco te da bordes. Cuatro pasos iguales: inspira, mantén, espira, pausa. No fuerzas nada. Solo vuelves al marco.
Si la pausa no te sienta bien, puedes volver a la Ola.
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