Info
Calm90 — ghid scurt
Înțelege cum funcționează Calm90, de ce măsurăm starea înainte și după, cum se formează un obicei și când respirația nu este suficientă.
Articole de orientare Calm90
Fiecare articol este scurt și independent — poți citi în ordinea care ți se potrivește. Nu trebuie să le parcurgi toate înainte să începi exercițiile.
Cele 7 articole
Suport educațional pentru procesul de 90 de zile.
Cum folosești Calm90 în primele zile după o veste grea
De ce respirația scurtă are sens când totul pare copleșitor — și cum poți începe azi, chiar dacă nu te simți pregătit(ă).
Val sau Pătrat: când aleg calmare și când aleg focus
Respirația Val calmează sistemul nervos; respirația Pătrat aduce claritate. Ghid scurt pentru a alege bine în funcție de ce simți acum.
De ce măsurăm înainte și după respirație
Măsurarea stării înainte și după exercițiu nu este un examen — este o modalitate de a-ți cunoaște mai bine propriul ritm.
Ce înseamnă Distress Thermometer 0–10 și cum îl folosești fără să te sperii de scor
Thermometrul de distress este o busolă personală, nu un diagnostic. Cum îl citești și ce faci cu ceea ce observi.
Cum se formează un reflex: cue, repetiție, revenire
Cum funcționează formarea unui obicei de liniștire — și de ce o zi ratată nu distruge tot ceea ce ai construit.
Cum citești graficul tău de progres Calm90
Graficul arată tendința, nu performanța. Cum să-l citești fără să te judeci și ce informație chiar valoroasă găsești în el.
Când e timpul să ceri sprijin uman, nu doar să respiri
Respirația ajută, dar nu înlocuiește sprijinul uman sau profesional. Cum recunoști momentul în care ai nevoie de mai mult.
Notă importantă
Articolele au rol informativ și educațional. Nu înlocuiesc evaluarea medicală sau psihologică individuală.