GUÍA DE ZONA
Calma y Primeros pasos: respira y oriéntate
Cuando es demasiado, empieza con un paso pequeño.
Qué es esta zona
Un lugar tranquilo. Ejercicios de respiración, de anclaje al presente y una guía de orientación tras el diagnóstico.
Cuándo usarla
Cuando todo te desborda, sientes ansiedad o no sabes por dónde empezar.
Qué hacer primero
Empieza con un ejercicio de respiración (2 minutos) o lee la guía «Primeros pasos».
Qué NO hace
No es terapia. No sustituye a un psicólogo. Es una herramienta de anclaje e información.
Ejemplo
Respiración guiada: inspira 4 segundos, mantén 7 segundos, espira 8 segundos. Repite 3 veces.